Ťažký drep, výskoky, plyometria alebo izometria? Každý tréner má svojho favorita. Nová štúdia ako prvá porovnala všetkých päť typov sily naraz a ukázala, že každý test súvisí s inou fázou šprintu.
V skratke
- 84 hráčov kolektívnych športov, 5 typov sily a šprint na 40 m.
- Ťažký drep súvisel s rýchlosťou na všetkých úsekoch, najviac pri štarte.
- Výskok (CMJ) mal od 10 m po maximálnu rýchlosť najväčší samostatný vplyv.
- Reaktívna sila (RSI) zavážila len pri maximálnej rýchlosti.
- Izometrická sila s rýchlosťou nesúvisela ani v jednom úseku.
01Štúdia: 5 typov sily, 1 šprint
Do štúdie sa zapojilo 84 hráčov kolektívnych športov (futbal, austrálsky futbal, pozemný hokej) s aspoň ročnou skúsenosťou so silovým tréningom. Šprint na 40 metrov merali pomocou GPS a každý absolvoval testy piatich typov sily:
| Typ sily | Test |
|---|---|
| Maximálna sila | 3RM drep |
| Rýchla sila | výskok z protipohybu (CMJ) |
| Reaktívna sila | drop jump z 45 cm (RSI) |
| Izometrická sila | izometrický ťah (IMTP) a izometrický drep |
| Výbušná izometria | sila za prvých 100 ms |
02Kde ktorý test zavážil
Čo tie percentá znamenajú? Športovci mali rôzne časy a percento hovorí, akú časť týchto rozdielov dokážu vysvetliť výsledky troch testov spolu s pohlavím. Pri 40 metroch je to 75 %.
| Test | Štart 0–5 m | 10–40 m | Max. rýchlosť |
|---|---|---|---|
| 3RM drep | ✓ | ✓ | ✓ |
| CMJ | – | ✓ | ✓ |
| RSI | – | – | ✓ |
| Izometria | – | – | – |
✓ = štatisticky významná súvislosť
03Výskok: najsilnejší prediktor
Od 10 metrov až po maximálnu rýchlosť mala výška výskoku z protipohybu (CMJ) najväčší samostatný vplyv zo všetkých testov. Prečo? Výška výskoku odráža, koľko sily dokážeš dať do zeme vzhľadom na svoju hmotnosť, a presne to robíš pri každom kroku zrýchlenia.
Zapadá to aj do inej štúdie s elitnými šprintérmi: vyšší výskok súvisel s kratšou brzdnou aj odrazovou fázou pri zrýchľovaní.
04Ťažký drep vládne štartu
3RM drep bol jediný test, ktorý zavážil na všetkých úsekoch, od 5 metrov až po maximálnu rýchlosť. Na prvých 5 metroch bol dokonca najsilnejší. Pri štarte je rýchlosť nízka a kontakt so zemou dlhý, takže je čas vyvinúť veľkú silu. A tu rozhoduje maximálna sila.
Funguje to aj v čase. Metaanalýza 15 štúdií zistila, že čím viac sa športovcom zlepšil drep, tým viac sa im zlepšil aj šprint (r = −0,77).
05Reaktivita rozhoduje pri maximálnej rýchlosti
RSI (index reaktívnej sily) je výška skoku vydelená časom kontaktu. Športovec zoskočí z 45 cm boxu a okamžite sa odrazí. Do výsledkov sa rátali len skoky s kontaktom kratším ako 250 ms.
RSI zavážil len pri maximálnej rýchlosti. Čím vyššia rýchlosť, tým kratší kontakt so zemou, a vtedy najviac rozhoduje tuhosť a pružnosť komplexu členok a Achillova šľacha. Autori predpokladajú, že u šprintérov môže byť reaktivita ešte dôležitejšia, keďže majú kratšie kontakty so zemou a vyššiu maximálnu rýchlosť než hráči v štúdii.
06Čo z toho pre tréning
- Balistika ako priorita. Výskoky, výskoky s ľahkou záťažou, hody medicinbalom. Ak máš málo času, začni tu.
- Ťažký drep nevynechávaj. Hlavne ak chceš rýchlejší štart a prvé kroky.
- Plyometria s krátkym kontaktom pre maximálnu rýchlosť: odrazové skoky a reaktívne cvičenia.
- Testuj tri veci: CMJ, 3RM drep a RSI z drop jumpu. Izometrická sila pre rýchlosť pravdepodobne nie je limitujúcim faktorom.
Limity štúdie
Šprint merali cez GPS (Catapult Vector S7), nie svetelnými bránami, takže hlavne prvých 5 až 10 metrov je meraných menej presne. Išlo o hráčov kolektívnych športov, nie o šprintérov. A je to prierezová štúdia: ukazuje súvislosti v jednom čase, nie efekt tréningu.Zdroje
- Stutter a kol. Which Strength Qualities Matter Most for Sprinting? European Journal of Sport Science. 2026.
- He J. a kol. Associations between the performance of vertical jump and accelerative sprint in elite sprinters. Front Bioeng Biotechnol. 2025;13:1539197. doi:10.3389/fbioe.2025.1539197
- Seitz L. B. a kol. Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: a systematic review with meta-analysis. Sports Med. 2014;44(12):1693–1702. doi:10.1007/s40279-014-0227-1
